Почему мы перестаем быть собой

В предыдущей статье мы говорили о том, что внутри каждого человека существуют разные части личности — субличности. Они формируются в процессе жизни и помогают нам адаптироваться к миру, справляться со сложными ситуациями, защищаться от боли и сохранять отношения с окружающими.

Но иногда происходит важный сдвиг. Вместо того чтобы просто помогать нам адаптироваться, некоторые из этих частей начинают постепенно вытеснять наше подлинное «я».

Человек привыкает жить не так, как он чувствует на самом деле, а так, как нужно, безопасно или принято. Постепенно возникает незаметный процесс, который можно назвать отказом от себя.

Это не происходит внезапно. Чаще всего это складывается из множества маленьких решений и привычек, которые формируются ещё в детстве и закрепляются во взрослой жизни.

Есть несколько распространённых форм такого отказа от себя.

Угождение другим

Одна из самых частых форм — стремление постоянно подстраиваться под других людей.

Человек начинает внимательно отслеживать ожидания окружающих: что понравится, что не вызовет конфликта, что поможет сохранить хорошие отношения. Постепенно главным ориентиром становится не собственное внутреннее ощущение, а реакция других людей.

Например, человек соглашается на просьбы, хотя внутри чувствует усталость или нежелание. Он берёт на себя дополнительные задачи на работе, потому что неудобно отказать. Он старается быть «хорошим», «надёжным», «удобным».

Со стороны такие люди часто выглядят очень приятными и ответственными. Но внутри постепенно накапливается усталость, напряжение и ощущение, что собственные потребности постоянно оказываются на втором плане.

Со временем человек может даже перестать ясно чувствовать, чего он сам хочет на самом деле.

Психологические маски

Ещё один способ отказаться от себя — создание психологических масок.

Маска — это образ, который человек привыкает показывать миру. Она формируется тогда, когда мы чувствуем, что определённые качества или эмоции лучше не проявлять.

Например, кто-то привыкает выглядеть всегда сильным и собранным, даже когда внутри много тревоги и сомнений. Кто-то выбирает роль весёлого и лёгкого человека, скрывая за этим усталость или грусть. А кто-то старается всегда выглядеть рациональным и контролирующим, не позволяя себе проявлять уязвимость.

Со временем маска может стать настолько привычной, что человек уже почти не замечает разницы между тем, каким он кажется, и тем, что он действительно чувствует.

Самоподавление

Третья форма отказа от себя — самоподавление.

Это происходит тогда, когда человек начинает постоянно сдерживать свои чувства, импульсы и желания. Он словно ставит внутренний фильтр перед каждой реакцией: можно ли это показать, не вызовет ли это осуждения, не будет ли это слишком неудобно для других.

Часто под подавление попадают такие естественные переживания, как:

• злость

• обида

• разочарование

• желание защитить свои границы

• стремление сказать «нет»

Когда такие чувства долго остаются невысказанными и непризнанными, они не исчезают. Они просто уходят глубже в психику и продолжают влиять на состояние человека — через напряжение, усталость, раздражение или ощущение внутренней пустоты.

Почему это происходит

Важно понимать: все эти стратегии — угождение, маски, самоподавление — не появляются просто так.

Когда-то они были способом адаптации.

Ребёнок или подросток учится тому, что определённое поведение помогает сохранить любовь, избежать конфликта или чувствовать себя в безопасности.

Проблема возникает тогда, когда эти стратегии продолжают автоматически работать и во взрослой жизни, даже там, где они уже не нужны.

Возвращение к себе начинается с наблюдения

Первый шаг к большей внутренней целостности — начать замечать свои роли и маски. Многие из них действуют настолько автоматически, что мы почти не осознаём их.

Полезно иногда задать себе несколько простых вопросов.

В каких ситуациях я чаще всего начинаю подстраиваться под других?

С какими людьми я ощущаю, что играю определённую роль?

Где я чаще всего сдерживаю свои чувства или слова?

Ответы на эти вопросы могут постепенно показать, какие именно субличности чаще всего берут управление на себя.

Небольшая практика

Попробуйте в течение нескольких дней понаблюдать за собой.

Обращайте внимание на моменты, когда ваше поведение заметно меняется в зависимости от ситуации или людей рядом. Возможно, вы почувствуете, что в одних обстоятельствах становитесь более строгими и контролирующими, в других — мягкими и уступчивыми, а где-то стараетесь выглядеть спокойными и невозмутимыми, даже если внутри есть напряжение.

Попробуйте просто заметить эти состояния и мысленно назвать их. Иногда уже одно это наблюдение помогает увидеть, что внутри нас действительно действует несколько разных ролей.

Это не означает, что с ними нужно немедленно бороться или что-то менять. На первом этапе достаточно одного — увидеть их существование.

И часто именно с этого момента начинается более глубокий и интересный путь — путь постепенного возвращения к себе.

После того как мы рассмотрели различные способы, которыми мы можем уходить от себя, полезно на минуту остановиться и спросить себя, как это проявляется в нашей жизни. Вот несколько вопросов для размышления.

• В каких ситуациях я чаще всего подстраиваюсь под других, вместо того чтобы следовать собственным ощущениям?

• С какими людьми я чувствую, что играю определённую роль или «маску»?

• Какие мои внутренние чувства часто остаются невысказанными или подавленными?

• Бывают ли моменты, когда я чувствую себя «потерянным» или неясно, чего на самом деле хочу?

• Могу ли я просто заметить эти состояния и дать им имя, не пытаясь сразу их изменить?

• Какие части меня чаще всего берут контроль над моими решениями и поведением?

/ Мы погружаемся глубоко в работу с внутренними частями и субличностями на курсах "Части меня, с которыми я вою" и "Я и Мир"/